Bổ sung Omega 3 tốt cho gì?

Bổ sung Omega 3 tốt cho gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều khách hàng gửi về cho Nhà thuốc Hà Nội.

Là một trong những dưỡng chất thiết yếu không thể thay thế hay tự tổng hợp, Omega 3 mang tới nhiều tác động về trí não, thị lực, hệ miễn dịch,… Dầu cá là một trong những thực phẩm/thuốc bổ sung Omega 3 dồi dào. Đa số khách hàng khi nhắc tới công dụng của dầu cá chỉ biết rằng chúng hỗ trợ cải thiện thị lực.

Việc đánh giá và hiểu chưa đúng về Omega 3 khiến Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ người thiếu Omega 3 cao. Thậm chí trong các bữa ăn hàng ngày, hàm lượng Omega 3 cũng thấp hơn nhiều lần so với khuyến cáo của WHO.

Vậy, Omega 3 tốt cho gì mà cần bổ sung chúng thường xuyên như vậy?

1. Tác dụng của Omega 3 tốt cho sức khỏe

1.1. Tác động tích cực tới não bộ và hệ thần kinh

Hoàn thiện & tăng cường chức năng não bộ

• Não bộ của trẻ phát triển ngay từ giai đoạn còn trong bụng mẹ. Từ 0~3 tuổi là giai đoạn vàng để bổ sung Omega 3. Trong 3 năm này, trọng lượng não của bé có thể đạt tới 80% so với người trưởng thành.
• Omega 3 chứa DHA, chất được tìm thấy rất nhiều trong chất xám. DHA ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển trí não & chỉ số IQ của trẻ.
• Hơn thế, acid béo này có khả năng tăng cường dẫn truyền xung thông tin, tăng khả năng tiếp thu và xử lý. Đồng thời, chúng giúp liên kết giữa các nơ-ron chặt chẽ hơn, ghi nhớ lâu hơn.

Hỗ trợ và điều trị các bệnh thần kinh

• Trầm cảm, tự kỉ, rối loạn hành vi – cảm xúc, Alzheimer,… là những bệnh lí đang có chiều hướng gia tăng tại Việt Nam.
• Nhờ khả năng làm dịu lo âu, căng thẳng do stress, bổ sung Omega 3 thường xuyên giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh & cải thiện đáng kể các tình trạng của người bệnh. Đặc biệt, EPA (một dạng Omega 3 phổ biến) được xem là liều thuốc chữa trầm cảm hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: Độ tuổi nào nên uống Omega 3?

1.2. Hoàn thiện chức năng thị giác, cải thiện thị lực

Bổ sung Omega 3 tốt cho gì? Không chỉ tìm thấy nhiều trong chất xám, DHA là một trong những mắt xích quan trọng, cấu tạo nên võng mạc – cơ quan điều khiển hoạt động mắt. Vậy nên, cung cấp đầy đủ Omega 3 giúp:

• Cải thiện thị lực
• Giảm nguy cơ mắc cận thị, loạn thị, tật khúc xạ
• Giảm thiểu và hỗ trợ điều trị quáng gà
• Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể (những nguyên nhân dẫn tới mù lòa)

Một số thói quen xấu cần thay đổi để hạn chế các ảnh hưởng xấu đến mắt:

• Không xem tivi, điện thoại, laptop,.. quá nhiều (vì ánh sáng xanh có hại cho mắt)
• Giữ khoảng cách nhất định với laptop, sách vở,.. khi làm việc, học tập
• Không làm việc, đọc sách,.. trong điều kiện thiếu ánh sáng

1.3. Ảnh hưởng tới hệ tim mạch

Loại bỏ cholesterol xấu & giảm nồng độ triglyceride (chất béo trung tính) trong máu, nhờ 02 tác động này, Omega 3 giúp bạn ngăn chặn các tình trạng sức khỏe tim mạch xấu như:

• Tránh đông máu
• Giảm các mảng bám động mạch (nguyên nhân gây ra bệnh tim)
• Kiểm soát huyết áp
• Cải thiện sức khỏe động mạch, phòng tránh xơ vữa động mạch

1.4. Mang lại vẻ đẹp cho da, tóc & móng

Omega 3 tốt cho gì? Theo các nghiên cứu, các dưỡng chất Omega 3 hoạt động như một mang bảo vệ vô hình, giúp da chống lại những tác hại xấu từ môi trường như:

• Tia tử ngoại (UV)
• Bụi bặm, ô nhiễm môi trường
• Bức xạ điện từ (từ các thiết bị điện tử)
• Mỹ phẩm giả, dị ứng mĩ phẩm
• Bí lỗ chân lông (bụi bẩn, mỹ phẩm thừa trên da không được loại bỏ,..)

Omega 3 có khả năng chống viêm, chống oxy hóa tuyệt vời. Bên cạnh đó, chúng còn ngăn chặn sự giải phóng các enzyme làm suy thoái collagen, giúp trẻ hóa làn da.

1.5. Tăng cường sức khỏe sinh sản

Omega 3 (đặc biệt là DHA & EPA) được chứng minh có tác dụng nâng cao nồng độ dopamine trong não, tạo cảm giác hưng phấn. Bổ sung acid béo này thường xuyên không chỉ làm tăng khả năng sản xuất tinh dịch, chúng còn giúp các tế bào tinh trùng di chuyển nhanh hơn, sống khỏe hơn.

Đối với phụ nữ, bổ sung đầy đủ Omega 3 từ giai đoạn mang thai sẽ giảm các nguy cơ về tiền sản giật, sinh non, sinh con nhẹ cân, trầm cảm sau sinh,…

1.6. Omega 3 tốt cho gì? Tăng cường hệ miễn dịch

Omega 3 gồm 3 loại chính là DHA, EPA & ALA. Trong đó, EPA hoạt động như một chất kháng viêm tự nhiên hiệu quả.

Hơn nữa, acid béo làm tăng quá trình sản xuất cytokine & eicosanoids, giúp khả năng kháng viêm và hoạt động tương tác giữa các tế bào hài hòa.

Sử dụng dầu cá Omega 3 kết hợp với Astaxathin (một chất chống oxy hóa) làm tăng hiệu quả miễn dịch lên nhiều lần.

2. Bổ sung Omega 3 như thế nào?

Omega 3 – acid béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chúng ta chỉ có thể bổ sung chúng từ các nguồn:

• Thức ăn, thực phẩm hàng ngày
• Thực phẩm chức năng, thuốc giàu Omega 3

Dầu cá / dầu gan cá là một trong những sản phẩm có hàm lượng Omega 3 cực kì dồi dào. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng sai cách như sau:

• Ợ hơi, buồn nôn, trào ngược, hôi miệng
• Mất ngủ
• Tiêu chảy
• Xuất huyết
• Ngộ độc vitamin A
• Xuất huyết
• Hạ huyết áp
• V..v..

Omega 3 tốt cho gì? Để giảm bớt các tác dụng phụ cũng như mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng như thế nào?

• Dùng đúng hàm lượng khuyến cáo
• Nên uống trong hoặc sau bữa ăn 30 phút, giảm trệu chứng ợ hơi, trào ngược, hôi miệng
• Uống buổi sáng hoặc trước 14h (Sau 14h, khả năng hấp thụ omega 3 bị giảm)
• Bổ sung thường xuyên
• Kết hợp với vận động, rèn luyện để nâng cao hiệu quả
• Một số đối tượng cần tham khảo ý kiến bác sĩ: mẹ bầu và phụ nữ đang cho con bú, người dị ứng với dầu cá, người chuẩn bị phẫu thuật, người mắc bệnh về huyết áp, người đang sử dụng thuốc đông/chống đông máu,..

Bổ sung Omega 3 tốt cho gì? Hy vọng những thông tin mà Nhà thuốc Hà Nội cung cấp giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như các bổ sung acid béo hiệu quả nhất.

Cảm ơn đã theo dõi!