Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không? Đây là thắc mắc của rất nhiều khách hàng mà Nhà thuốc Hà Nội đã nhận được.

Vitamin D & canxi đều là những chất dinh dưỡng cực kì quan trọng đối với sức khỏe. Thế nhưng liệu chúng có “xung khắc” với nhau khi uống chung? Hãy dành vài phút đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Tầm quan trọng của Vitamin D & canxi

1.1. Vitamin D với sức khỏe

Vitamin D là gì? Vitamin D có bản chất là pro-hormon, đây là một vi chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chúng ta chỉ có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời & nguồn thực phẩm hàng ngày.

Tác dụng của Vitamin D:

• Giúp xương chắc khỏe
• Tăng cường hệ miễn dịch (đặc biệt với trẻ nhỏ)
• Giảm nguy cơ mắc bệnh cúm
• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
• Tăng cường sức khỏe thai nhi
• Giúp thai phụ giảm nguy cơ tiền sản giật, viêm âm đạo, đái tháo đường thai kì…
• Phòng chống ung thư
• v..v..

1.2. Canxi

Canxi là khoáng chất có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Chúng chiếm tới 1.5 ~ 2% trọng lượng cơ thể, và chủ yếu tồn tại trong xương, răng, móng. Chỉ một hàm lượng canxi rất nhỏ tồn tại trong máu.

Tác dụng của canxi:

Đối với người lớn

• Giúp xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương, hỗ trợ phục hồi rạn/nứt xương
• Cần thiết cho hoạt động của tim. Thiếu canxi kéo dài dẫn tới cơ tim co bóp yếu, làm việc dễ mệt mỏi, vã mồ hôi nhiều
• Thiếu canxi ở người già dẫn tới suy nhược thần kinh, trí nhớ ké, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Đối với trẻ em

• Giúp trẻ cao lớn, tăng khả năng miễn dịch, tiêu diệt các tác nhân gây hại (vi khuẩn, nấm,..)
• Tác động tích cực tới hệ thần kinh, giảm các biểu hiện khóc đêm, giật mình, hay cáu gắt ở trẻ
• Giúp răng chắc khỏe, ngừa sâu răng

>> Xem thêm: [Hướng dẫn] Bổ sung vitamin D và canxi cho trẻ sơ sinh

2. Mối liên hệ giữa vitamin D & canxi

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không? Trước khi có câu trả lời, chúng ta cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa hai dưỡng chất này.

Canxi, vitamin D là bộ đôi dưỡng chất có quan hệ rất mật thiết trong quá trình chuyển hóa xương cũng như duy trì độ chắc khỏe của xương.

Theo các nghiên cứu, canxi trong xương chiếm tới 99% tổng lượng canxi trong cơ thể. Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp tới cơ chế phân phối canxi & photpho trong cơ thể. Chúng làm tăng quá trình hấp thu canxi & photpho tại đường tiêu hóa.

Tại xương, vitamin D kết hợp với hormon tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa & lắng đọng canxi, photpho; giúp xương chắc khỏe hơn, không bị xốp, mềm.

Thiếu vitamin D, khả năng hấp thu canxi của cơ thể giảm sút. Nếu lúc này lại bổ sung thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy ngược canxi trong xương, làm xương trở nên mềm, dễ biến dạng (cong vẹo cột sống, loãng xương,..)

3. Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Câu trả lời của THU HUONG PHAR là có và nên kết hợp sử dụng 02 loại dưỡng chất này.

Vitamin D giúp canxi được hấp thụ và chuyển hóa tối đa vào máu. Từ đó cơ thể bé phát triển khung xương tối đa, duy trì nồng độ Canxi máu.

Theo các báo cáo, bổ sung cùng lúc vitamin D và canxi giúp tăng lượng canxi hấp thụ từ 10% lên tới 30-40%.

Tuy nhiên, không phải cứ thích bổ sung như thế nào cũng được. Để việc sử dụng canxi, vitamin D đạt hiệu quả và không phản tác dụng, bạn nên và không nên làm gì?

NÊN:

• Nên uống vào buổi sáng, sau khi ăn 1-2 tiếng.
• Sau khi bổ sung nên vận động nhiều, tạo điều kiện tốt nhất để chuyển hóa canxi tới xương.
• Tắm nắng thường xuyên để bổ sung vitamin D, thúc đẩy hấp thu canxi của cơ thể.
• Trong suốt liệu trình bổ sung vitamin D, canxi nên uống nhiều nước để loại bỏ lượng canxi thừa tích tụ.
• Chỉ nên sử dụng các loại thuốc khác sau khi uống canxi & vitamin D khoảng 2 tiếng

KHÔNG NÊN

• Không nên bổ sung canxi vào chiều/tối hoặc khi đói. Chúng có thể gây hại tới dạ dày, thận,…
• Không dùng canxi nếu ăn đồ quá mặn, nước hoa quả, cafe,… vì dễ gây thất thoát canxi qua đường nước tiểu.
• Không bổ sung quá liều lượng cho phép (đặc biệt với trẻ nhỏ, hệ tiêu hóa còn chưa hoàn thiện).
• Không uống kèm sữa với canxi

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không? Làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả của canxi và vitamin D? Hy vọng những thông tin mà Nhà thuốc Hà Nội cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc.

Theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức nhé!

Cảm ơn bạn đã theo dõi!